浅谈健身运动处方

　　【摘要】 全民健身运动对培养全面 发展 合格人才有着现实和深远的意义,本文对健身方法是否 科学 进行了分析,就不同人群提供了适合的运动处方。按照科学的运动处方训练才能有效的达到强身健体的作用。
　　【关键词】 运动处方 健身 健康 锻炼
　　
　　近些年来,越来越多的人们加入到健身的行列中。通过健身活动可以促进身心健康,增强体质,并能更好地适应社会与环境的变化。随着社会的进步,机械自动化的发展,人的劳动强度减少,这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足。另外,人们可从健身中带来乐趣,从娱乐中增进健康,使健身活动与娱乐有机地结合。但是,健身方法多种多样,你的健身方法究竟科不科学?这就不得不提到运动处方了。
　　运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项,它与临床医生开方取药有相似之处,但不同点是一个用药作为 治疗 手段,另一个是用运动作为主要措施。
　　1.运动处方按应用的目的和对象可分为三类:
　　1.1健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼,以增强体质、提高健康水平为目的。
　　1.2竞技运动处方:专业运动员进行运动处方训练,以提高专业运动成绩为目的。
　　1.3康复锻炼运动处方:对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。
　　2. 运动处方一般包括下列五项
　　2.1运动形式
　　依据运动中代谢的特点,将健身活动分有氧、无氧及混合性活动。在运动处方实施中,选择运动形式的条件是:(1)经医学检查已许可;(2)运动强度,运动量适合本人体力;(3)过去的运动经验与本人喜欢的项目;(4)场地、设备器材许可;(5)有同伴与指导者。
　　2.1.1有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、跳绳、游泳、滑冰、自行车等等。
　　2.1.2伸展运动及健身操。如广播体操、气功、武术、舞蹈等等。
　　2.1.3力量性锻炼项目。
　　2.2运动强度
　　运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素,也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据训练时的心率、梅脱、主观感觉程度(RPE)进行定量化。
　　2.3持续时间
　　每天进行5～10分钟的耐力运动能改善心血管的功能,最近更多的研究提出每天坚持20～30分钟的运动,效果最佳。一般原则是,运动强度小,运动时间要长;运动强度大,运动时间短。在运动处方中,运动的形式、强度和时间可以进行调节,如肥胖者的减肥运动采用低强度较长时间的运动较为有效;反之训练肌肉力量采用短时间高强度的运动较为有效。 转贴于范文网 http://www.lwlm.com